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17 solutions efficaces et softs pour thérapeutes/praticiens procrastineurs professionnels

Êtes-vous un thĂ©rapeute/praticien procrastinateur ? Avez-vous du mal Ă  :

  • RĂ©diger vos contenu de site Internet.
  • Entreprendre toutes les actions nĂ©cessaires Ă  la promotion de votre activitĂ© ?
  • Appeler un collĂšgue, un partenaire ou un pro dans votre thĂ©matique pour mettre en place un projet, une collaboration, du rĂ©seautage…
  • Vous poser et rĂ©flĂ©chir Ă  votre plan de communication avec des tĂąches prĂ©cises et concrĂštes Ă  faire : articles, blog, se former au rĂ©fĂ©rencement… ?
  • Vous aimeriez monter une chaine YouTube, un Blog ou un podcast mais vous ne savez pas comment dĂ©buter ?
  • Vous ĂȘtes passĂ© maĂźtre dans l’exercice qui consiste Ă  trouver des alibis en acier trempĂ© ?

Selon Wikipedia :

La procrastination (du latin pro « en avant » et crastinus « du lendemain ») est une tendance Ă  remettre systĂ©matiquement au lendemain des actions (qu’elles soient limitĂ©es Ă  un domaine prĂ©cis de la vie quotidienne ou non).

Vous savez quoi ? Ce n’est pas votre faute.

La procrastination peut avoir plusieurs causes, voici les plus communes :

  1. Vous n’arrivez pas Ă  aligner les tĂąches Ă  faire avec votre objectif profond ou vos valeurs intĂ©rieures. Les actions vous semblent inutiles ou sans grand intĂ©rĂȘt. Cela crĂ©e un manque de recul par rapport Ă  ces valeurs et on retarde indĂ©finiment les tĂąches Ă  accomplir.
  2. Vous avez un manque de confiance latent et non avouĂ© qui vous pousse Ă  retarder les choses ou Ă  en faire d’autres qui ne sont pas vraiment en lien avec les tĂąches les plus importantes Ă  faire.
  3. Vous n’avez pas de plan d’action concret, un tutoriel simple ou un processus psychologiquement Ă©cologique pour faire les choses (parfois, il nous manque juste le “comment faire” pour ne plus redouter de faire une action nĂ©cessaire).
  4. Vous avez peut ĂȘtre peur de la rĂ©ussite ? Si si, ça arrive qu’on ne dĂ©sire pas la rĂ©ussite car elle implique des changements qui ne sont pas forcĂ©ment les bienvenus dans nos vies.
  5. Un problĂšme de concentration qui peut ĂȘtre dĂ» Ă  un manque d’organisation ou parfois qui a des causes plus pathologiques.
  6. Vous ĂȘtes peut ĂȘtre dans des schĂ©mas de relation ou un environnement physique qui nuit Ă  votre crĂ©ativitĂ©/Ă©panouissement.
  7. Etc…

Il y’a plusieurs types de procrastinateurs, mais tous ont un point commun : retarder l’exĂ©cution des tĂąches pourtant nĂ©cessaires ou critiques !

Voici 17 stratĂ©gies/tactiques efficaces pour passer Ă  l’action tout de suite et il va s’en dire que vous devriez vous faire violence et…ne pas procrastiner :

1. Prenez quelques petites minutes (pas plus 5min) pour Ă©numĂ©rer les choses Ă  faire le lendemain (la fameuse to-do-list)

Sur une feuille de papier vierge (une application mobile ou un post-it), notez plusieurs activités importantes que vous retardez ou avez mises en attente depuis plusieurs jours.

Ensuite, découpez ces tùches en petites tùches faciles à mettre en oeuvre rapidement.

C’est une technique redoutable pour avoir de la visibilitĂ© sur les tĂąches Ă  entreprendre. Les Ă©crire avant l’Ă©chĂ©ance permet de se libĂ©rer l’esprit et de le garder clair sur ce qu’il y’a Ă  entreprendre.

Cette dĂ©marche permet Ă©galement d’avoir une vision globale. Chose qui manque terriblement aux procrastinateur professionnels.

Vous pouvez utiliser un bon vieux agenda ou passer (comme moi) par des application comme Wunderlist qui permettent de cocher digitalement les tùches accomplies et de paramétrer des notification et rappels.

wunderlist-procrastination-therapeute

2. Pas envie de faire quelque chose ? Assumez de ne pas faire les choses “je dĂ©cide que je ne ferais pas cette tĂąche maintenant” !

Assumer ses actes est un puissant vecteur pour clarifier ses pensĂ©es et ne plus ĂȘtre dans le “mi-figues-mi-raisin”.

Le plus souvent, ce sont les Ă©chĂ©ances et les “urgences” qui obligent le procrastinateur Ă  agir de la pire des façons : la prĂ©cipitation. Il se sent ballotĂ© et “contraint” Ă  agir.

Cela donne l’impression de la perte de contrĂŽle; ce qui rajoute de la culpabilitĂ© et un sentiment trĂšs dĂ©sagrĂ©able de manque d’estime de soi. On est Ă  la merci des Ă©vĂšnements, tout en ayant vraiment conscience que l’on doit faire les choses.

Mais quelque chose nous “bloque”.

La procrastination nous ĂŽte la facultĂ© de dĂ©cider. Quoi de mieux que de dĂ©cider de ne pas faire une chose de maniĂšre consciente, cela vous aidera plus facilement Ă  chasser le doute puisque c’est une dĂ©cision consciente.

D’autre part, cela rend l’accomplissement de la tĂąche plus aisĂ©e car quand on peut le “non” on peut Ă©galement le “oui”.

DĂ©cider de ne pas faire une tĂąche nous redonne du contrĂŽle et recarde le non accomplissement en quelque chose de plus positif.

Parfois, dire non et le faire suivre d’un oui rend l’execution de la tĂąche plus simple, plus “accessible”.

3. Faites des choses simples pour hacker votre cerveau

procrastination-hacker-cerveau-therapeute
Considérer vos objectifs comme une recette de cuisine avec des étapes précises et des outils/environnement spécifiques.

Avez-vous dĂ©jĂ  avalĂ© une demi baguette de pain d’un coup ? Si oui, alors vous avez dĂ» apprĂ©cier votre passage aux urgences !

Comme pour toute “grande” action ou objectif Ă  atteindre, il vous faudra Ă©mietter et dĂ©couper vos “grandes tĂąches” en de plus petites et plus comestibles pour votre cerveau.

Il est plus facile de se convaincre d’effectuer une petite action qu’une grande.

Exemple : vous avez un article de 2000 mots Ă  rĂ©diger. Ne fuyez pas, c’est possible 😌

Au lieu de vous mettre devant votre ordinateur (avec une page blanche qui ferait pĂąlir l’Ă©crivain le plus tĂ©mĂ©raire !) et de vous attaquer directement Ă  votre article, il serait important de procĂ©der diffĂ©remment.

DĂ©coupez les actions qui vous permettront – une fois assemblĂ©es – de rĂ©diger cet article.

Représentez vous votre article comme un plant à préparer.

Comment procédez-vous pour préparer un plat à vos invités ?

  1. Vous visualisez le plat final quand vous le posera Ă  vos invitĂ©, vous imaginez leur rĂ©action, l’effet “wow”…
  2. Cela vous donne de l’Ă©nergie pour les prochaines Ă©tapes.
  3. Vous prenez du temps pour choisir une recette.
  4. Vous achetez les ingrédients.
  5. Vous prévoyez du temps pour le faire.
  6. Vous suivez une recette prĂ©cise et dĂ©taillĂ©e, avec des Ă©tapes claires et simples (sur un livre, une application, une chaine YouTube…).
  7. Vous surveillez la cuisson.
  8. Vous choisissiez une bonne vaisselle pour mettre en valeur vos votre plat.
  9. Etc.

Question : si vous aimez vos invités, vous aimez manger et inviter vos amis/famille pour un bon repas pourriez-vous procrastiner pour leur faire plaisir ?

Absolument pas. Le résultat de toutes ces petites tùches qui demandent de la préparation et du temps est motivé par une chose qui vous est agréable.

Revenons Ă  notre article-plat et les tĂąches (Ă©tapes de la recette) Ă  accomplir.

  1. TĂąche 1 : rĂ©flĂ©chir Ă  l’idĂ©e de l’article (la recette). Que en sera le contenu, Ă  qui s’adresse-t-il (vos invitĂ©s) ? Quel problĂšme va-t-il traiter et solutionner (passer une bonne soirĂ©e)?
  2. TĂąche 2 : faites des recherches sur le Net sur votre thĂ©matique et notez briĂšvement ce qui peut ĂȘtre intĂ©ressant Ă  exploiter (la recette).
  3. TĂąche 3 : Etablissez un plan succinct de votre article (comme pour la recette) avec (par exemple) cette structure -> problĂšme > consĂ©quences > fausses solutions > (la) votre solution > les bĂ©nĂ©fices > comment ça marche concrĂštement > problĂšmes liĂ©s Ă  la solution > comment rendre cette solution adaptable…etc.
  4. Tùche 4 : chaque jour, de x heure à x heure, prendre une demi heure pour écrire 2 paragraphes par gros titre (on exécute les petites tùches).

Libre Ă  vous ensuite de noter ces Ă©tapes dans votre to-do-liste nuptiale.

Procéder de cette maniÚre rend les choses plus faciles et plus ludiques à faire.

Si je prends l’exemple citĂ© (rĂ©daction de l’article), vous pouvez Ă©crire un article ou deux par semaine avec des thĂ©matiques qui intĂ©ressent vos lecteurs/cibles. Au bout de quelques mois, vous aurez des dizaines d’articles Ă  proposer Ă  vos lecteurs.

Si l’article Ă©crit ne vous semble pas parfait, ce n’est pas grave. Laisser reposer quelques heures et revenez y pour le modifier jusqu’Ă  ce qu’une petite voix vous disent :”tu peux publier maintenant, ça va aider pas mal de gens”.

Tùche 5 : apprécier votre travail fini et récompensez-vous avec une chose que vous aimez et appréciez.

Ce qui est intĂ©ressant dans le fait de dĂ©couper une grande tĂąche est que vous vous amĂ©liorez avec le temps. Plus on passe Ă  l’action, plus cela devient “naturel” et fluide.

4. CrĂ©ez des ancrages qui vous ressemblent

procrastination-ancres-psychologie-hypnose

Parfois, il est trÚs intéressant de se créer des ancrages psychologique (les hypnothrapeutes en savent quelque chose).

Associez un sentiment fort de productivité/avancement avec un ancrage agréable.

Personnellement, j’utiliser le service gratuit (en ligne) d’ambiances sonores pour me concentrer (Noisli).

Il peut m’arriver de tourner autours de la tĂąche Ă  effectuer plusieurs minutes (en prĂ©textant des urgences sur Facebook ou le petit dessin magnifiquement tracĂ© Ă  l’aide un stylo qui n’Ă©crit pas sur le recoin d’une feuille) avant de commencer. Le fait de lancer mon fichier son et Ă  trĂšs fort niveau me permet de me plonger presque instantanĂ©ment dans le travail Ă  faire.

Testez et expĂ©rimenter des ancrages qui sont efficaces pour vous. RemĂ©morez-vous des sons, des situations, des odeurs, tout ce qui a pu vous mettre dans un Ă©tat de productivitĂ© et d’action.

Cela peut ĂȘtre un son, une certaine disposition de votre table de travail, une certaine ambiance lumineuse.

Certain(e)s commencent leur journĂ©e en faisant le mĂ©nage, faire du sport, des Ă©tirements, en rangeant leur bureau, en balayant…À chacun sa routine positive anti-procrastination.

5. Regardez votre liste et faites les choses maintenant sans trop vous poser de questions

L’action Ă©limine l’anxiĂ©tĂ©.

Il faut diriger toute l’Ă©nergie que l’on a pour rediriger nos “urgences ultimes” vers une action simple et automatisĂ©e.

Rien ne sert de ruminer devant une tĂąche Ă  accomplir. Dites vous que l’action est l’eau avec laquelle vous faites pousser vos objectifs et vos rĂ©sultats.

Plus vous faites, plus vous agissez sur les choses. Les fausses-bonnes-maximes du type :”c’est ainsi, on ne peut rien y faire“, “je suis comme ça, Ă  quoi bon changer Ă  mon Ăąge“, “j’ai pas le temps” sont de petits monstres qui grignotent votre crĂ©dit de rĂȘves/objectif Ă  accomplir et Ă  atteindre.

Ne soyez pas leur alliĂ©(e)s contre votre propre intĂ©rĂȘt.

Faites les choses simplement, sans trop vous poser de questions. Vous pouvez vous poser les questions aprÚs, pour mieux rectifier/améliorer une tùche.

Jamais avant !

6. Choisissez une heure (aujourd’hui) pour travailler sur la liste.

Si vous avez du mal à vous lancer, réservez-vous un créneau horaire défini, au moins 30 minutes, afin de travailler spécifiquement sur un travail, un projet ou un objectif personnel que vous avez «quitté plus tard».

Le meilleur moyen d’y arriver et de se donner une heure prĂ©cise (le soir avant de dormir par exemple) et de noter de maniĂšre brĂšves et sans fioritures les petites tĂąches Ă  accomplir pour arriver Ă  votre objectif mensuel/hebdomadaire.

On peut se service de la mĂ©thode du Podomoro (tomate en italien) pour se rĂ©server un temps prĂ©cis (sans aucune distraction) et s’accorder de petites pauses ensuite.

Voici un article intéressant sur la méthode Podomoro


Le procrastineur est le plus souvent un ĂȘtre malin, il sait comment ne pas accomplir des tĂąches importantes tout en accomplissant des tĂąches sans intĂ©rĂȘt (mais qui prennent beaucoup de temps). Pour rentabiliser son temps d’action, il vaut mieux se mettre en mode focus intĂ©gral sur de courtes durĂ©es.

Chaque tĂąche accomplie permet psychologiquement de valider la mĂ©canique de l’action.

Pensez à vous réserver des périodes de travail qui suivent votre rythme de concentration. Si vous constatez que vous pouvez travailler plus sur une tùche, augmentez graduellement les minutes de travail.

7. Cesser d’essayer d’ĂȘtre parfait, soyez bienveillants envers vous-mĂȘmes

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Ce qui compte, c’est la qualitĂ© de l’effort, pas des rĂ©sultats parfaits. Ne vous laissez pas enliser dans une prĂ©occupation de perfectionnisme.

La perfection est dans l’action.

Prendre des petites dĂ©cisions d’action et les mener Ă  bien est en soi une façon d’atteindre une certaine forme de perfection.

Assumez le fait que vous n’ĂȘtes pas parfait, que vous avez le droit de vous tromper, de vous fatiguer, de ne pas avoir envie de faire les choses Ă  un moment donnĂ©. Cela coupera l’herbe sous les pieds du monstre-culpabilitĂ©.

Faites ce qui est dit dans le point n°3 avec bonhommie, amour et lĂ©gĂšretĂ©. Si ce n’est pas parfait, qu’importe. Vous l’aurez quand mĂȘme fait !

8. Se forcer pour commencer, se faire violence

Les mĂ©dailles d’or ne sont pas vraiment faites d’or. Elles sont faites de sueur, de dĂ©termination et d’un alliage difficile Ă  trouver appelĂ© tripes.

Dan Gable

La créativité et la productivité ne sont jamais un don. Nul ne naßt créatif et organisé.

Ce sont des routine qui s’apprennent, mĂȘme dans les mĂ©tiers dit “artistiques” ou qui requiĂšre une forte imagination.

À ce propos, l’imagination n’est pas dĂ©volue au seuls “artistes”, “peintres” ou “acteurs”. L’imagination est ce qui rend les choses possibles, ce qui permet Ă  la vie d’ĂȘtre belle, magnifique, dense…

Tout ce que l’homme a fait a Ă©tĂ© d’abord imaginĂ© dans son cerveau. Et le monde – comme vous le savez – n’a pas Ă©tĂ© bĂąti par les peintre et les sculpteurs !

Pour ĂȘtre productif(ve)s, il faut parfois se faire violence et s’astreindre Ă  une routine qui permet la crĂ©ativitĂ©.

La crĂ©ativitĂ© est une disposition qui se travaille. L’Ă©crivain amĂ©ricain Ernest Hemingway Ă©crivait 500 mots par jour. Il travaillait tĂŽt le matin pour Ă©viter la chaleur et Ă©crire dans la paix et la tranquillitĂ©. On peut noter un fait intĂ©ressant : bien qu’alcoolique, Hemingway dit n’avoir jamais Ă©crit en Ă©tat d’ébriĂ©tĂ©.

Plus vous adopter une routine, plus le actions se font quasi machinalement et la procrastination deviendra un trĂšs lointain souvenir.

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9. RĂ©compenser chaque victoire

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AprĂšs vous ĂȘtes dĂ©passĂ© pour accomplir une tĂąche, prenez le temps de vous gratifier, de vous rĂ©compensez.

À chacun sa façon de se rĂ©compenser.

Paradoxalement, certains prĂ©fĂ©rons arrĂȘter tout travail pour se faire un cafĂ©, une promenade, appeler un(e) ami(e), d’autres (comme moi) prĂ©fĂ©rons continuer Ă  travailler de plus belle si l’action entamĂ©e a Ă©tĂ© faite dans de bonnes conditions. Cela pour ĂȘtre plus productif.

Il m’est arrivĂ© Ă  titre personnel de travailler des heures sur une tĂąche sans me rendre compte du temps passĂ© car aprĂšs chaque mini-tĂąche accomplie le besoin de se challenger et de voir jusqu’oĂč je peux ĂȘtre productif me poussa toujours plus loin.

10. Bannissez la culpabilité

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Ah la culpabilitĂ©…Un monstre gourmand et trĂšs fidĂšle !

Pourtant il existe des méthodes pour le museler et de ne plus le laisser excercer son diktat sur vous !

Si vous avez suivi au moins un des 17 points évoqués, vous saurez comment ne plus éprouver de la culpabilité.

L’une des causes de la culpabilitĂ© rĂ©side dans notre sentiment d’avoir transgresser une rĂšgle. Nous devons toujours nous poser la question de la lĂ©gimitĂ© de la rĂšgle.

Certaines rĂšgles ont eu leur utilitĂ©s Ă  certaines Ă©poques de notre vie, d’autres n’en ont plus.

“La carte n’est pas le territoire”

Si procrastiner vous fait culpabiliser, alors vous devriez vous poser la question : pourquoi ?

Quelle rÚgle si importante ais-je transgressé ?

Voici quelques fonctions que jouent les rĂšgles dans nos vies :

  • Elles garantissent notre sĂ©curitĂ© ou celle des autres (physique ou Ă©motionnelle).
  • Elles anticipent un mal ?
  • Elles facilitent l’acceptation/interaction avec les autres ?
  • Elle nous Ă©vitent de nuire Ă  autrui et d’en subir les mesures de rĂ©torsion.

Donc, la question est lĂ©gitime : Suis-je en train de nuire Ă  mes propres intĂ©rĂȘts personnels ou aux autres en enfreignant la rĂšgle ?

Faire un recadrage permet le plus souvent de comprendre que certains (beaucoup) de rÚgles dans nos vies sont désuÚtes.

Voici un article intéressant sur la question de la culpabilité.

Il est fort Ă  parier que si procrastiner vous met Ă  la merci du sentiment de culpabilitĂ©, ce ne serait en rĂ©alitĂ© qu’un symptĂŽme et non l’origine.

Pour s’en dĂ©faire simplement et en finir avec le doute et ce sentiment dĂ©sagrĂ©able et ces auto-reproches incessants, il faudra accepter de ne plus se critiquer, d’ĂȘtre indulgent avec soi-mĂȘme et essayer de faire les choses diffĂ©remment, sans jugement.

11. Commencez par la fin

J’en avais parlĂ© dans un de mes articles (11 conseils qui marchent pour en finir avec le syndrome de la page blanche) concernant la rĂ©daction d’articles.

Mais le processus peut ĂȘtre transposable sur diffĂ©rents cas de figures.

Voici les point traitĂ©s dans l’article en question, je vous recommande chaudement de le lire mais avec en tĂȘte l’objectif d’en finir avec la procrastination.

Car la page blanche ressemble fortement Ă  ce vertige intĂ©rieur qui nous prend quand on procrastine…

12. Fuyez la distraction (toutes les distractions)

Ah les distractions.

Voici une excellente vidĂ©o prĂ©sentĂ©e par l’un des spĂ©cialises en la matiĂšre, qui nous parle du “instant gratification monkey” ou : “le singe de la gratification instantanĂ©e“…

Cela vous semble loufoque ? Et pourtant, on a tous en nous ce singe rigolo qui ne pense qu’Ă  s’amuser et Ă  “partager” avec nous ses trouvailles chronophages…

Parfois, la procrastination n’est pas due Ă  un sentiment de culpabilitĂ© ou un manque d’organisation, mais par un tremplin de distraction.

L’environnement qui est le notre est un parfait exemple : TV, smartphone (et son lot d’application spĂ©cialement conçues pour nous rendre addicts et ses interminables notifications sonores), les enfants, les parents, les tĂąches mĂ©nagĂšres…

Il est prouvĂ© que les notifications (mail, messageries, SMS…) crĂ©ent une dĂ©pendance rĂ©elle qui a besoin d’ĂȘtre entretenue.

Qui d’entre nous ne consulte pas son smartphone toutes les 5-10min ? Dans l’attente de la notification qui va changer le cours de l’histoire 😃

Pour pouvoir accomplir vos tĂąches avec facilitĂ© et efficacitĂ©, vous devez Ă©purer votre environnement physique et psychologique afin qu’il soit un alliĂ© dans l’accomplissement de celles-ci.

Rien n’est plus difficile de se mettre au travail quand tout tend Ă  nous “appeler”. Faite taire ces distractions, Ă©purez votre espace de travail, revoyez vos habitudes et vous ne serez plus un procrastinateur professionnel.

13. Prendre garde à la procrastination déguisée (ou intelligente)

À ce stade, vous devez vous dire : “Ok, c’est intĂ©ressant. Je pense que je vais pouvoir tester ces idĂ©es”.

Attendez un instant…

Il y’a deux formes de procrastination :

  1. Celle dont on parle le plus souvent. Celle qui fait que vous prĂ©fĂ©rez “juste finir” votre jeu, votre conversation hyper vitale de 2 heures sur Messenger ou Whatsapp ou Instagram
  2. La deuxiĂšme : plus sournoise, plus maline…

Vous et moi savons qu’il y’a une forme plus Ă©voluĂ©e de la procrastination. Celle qui vous fait faire Ă©normĂ©ment de tĂąches afin que voyus ayez bonne conscience.

En rĂ©alitĂ©, vous faites tout sauf ce qui doit ĂȘtre fait.

C’est une maniĂšre habile de reporter les choses, mais vous le savez au fond de vous.

Dans ce cas lĂ , il faudra essayer de comprendre pourquoi vous ne voulez pas accomplir certaine tĂąche que vous estimez pourtant ĂȘtre nĂ©cessaires.

Peut ĂȘtre ces tĂąches ou l’objectif qui leur est attachĂ© ne s’aligne pas tout simplement avec votre systĂšme de valeur, votre vĂ©ritable ambition, besoin…

14. Adoptez une routine positive dÚs les premiÚres minutes de réveil

procrastinateur-routine

Une chose puissant pour ancrer le cerveau dans une tĂąche faite (mĂȘme petite) et accomplie parfaitement.

RĂ©soudre un problĂšme, faire le mĂ©nage, mettre de l’ordre chez soi, faire son lit (marines), faire des Ă©tirements, se brosser les dents, se bichonner avec un bon petit dĂ©jeuner, tenir un cahier de sentiments positifs (EFT ?), se parler positivement (le pouvoir de l’auto-suggestion), utiliser la visualisation avant de vous lever de votre lit.

Une des routines les plus efficaces pour bien commencer sa journĂ©e et ĂȘtre plus productif est de se lever plus tĂŽt que d’habitude et de se consacrer uniquement Ă  soi, ou Ă  un projet personnel.

Apprendre quelque chose de nouveau, Ă©crire quelques paragraphes, faire une sĂ©ance de yoga, mĂ©diter, faire son lit…

15. Si ce que vous repoussez implique d’autres personnes, parlez-leur.

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Vos raisons pour retarder l’action peuvent ĂȘtre imaginaires. Le manque de communication transforme souvent les petites choses en montagnes.

Si votre procrastination est liĂ©e d’une maniĂšre ou d’une autre Ă  des personnes, parlez-leur.

Dans notre environnement direct, on a souvent des personnes qui sont chronophages. Nous sommes nous-mĂȘmes parfois dans des schĂ©mas de relations qui sont nuisibles Ă  notre productivitĂ© et Ă  nos propres intĂ©rĂȘts.

Prenez le temps d’analyser votre environnement immĂ©diat et identifiez les personnes qui “vous font perdre du temps” et font le travail du “Singe de la gratification instantanĂ©e” vu plus haut.

Si vous tenez à ces personnes, parlez-leur franchement de vos priorités, de vos objectifs. Demandez-leur de vous aider ou à défaut, de vous laisser finir vos tùches car elles sont importantes pour vous.

Si ce n’est pas le cas, il est grand temps de faire votre mĂ©nage de printemps !

16. Demandez-vous quelle est la pire chose qui pourrait arriver si je le faisais aujourd’hui?

procrastination-tharapeute-hypnose

Craignez-vous les consĂ©quences associĂ©es Ă  l’action que vous Ă©vitez ?

Le pire des scénarios serait probablement un inconvénient mineur ou un recul temporaire.

Imaginez ce qui peut arriver de pire si vous exécutiez la tùche si redoutée. Que se passera-t-il concrÚtement ?

Le fait de visualiser concrĂštement les consĂ©quences – non pas du non accomplissement d’une tĂąche – permet de recadrer ses sentiments et son Ă©motion, de hacker son humeur.

De dĂ©miner cette peur subjective d’accomplir une tĂąche.

17. Imaginez ce que vous ressentirez lorsque vous ferez quoi que ce soit que vous avez reporté.

imagination-procrastination thérapeute

La visualisation est un puissant levier pour hacker son cerveau et son humeur.

Le cerveau humain ne fait pas la diffĂ©rence entre ce qui est rĂ©el et ce qui ne l’est pas. La visualisation le met dans une Ă©tat de “faire comme si c’Ă©tait vrai”.

Il vous aidera machinalement Ă  accomplir la tĂąche qu’il “croit” dĂ©jĂ  faite et surtout, ils mettra en place ces mĂ©canismes pour y arriver de maniĂšre inconsciente.

Il y’a une myriade de documentation et d’exemple sur la “visualisation crĂ©atrice”.

Par exemple :

En conclusion

Pour changer une habitude ou une passion, rien de mieux qu’une autre passion ou habitude pour la chasser.

La nature n’aime pas le vide.

Au-delĂ  des distractions et de notre mode de vie qui nous dĂ©vient de notre mission personnelle, de nos vĂ©ritables objectifs qui doivent ĂȘtre en concordance avec nos actes, on peut vaincre la procrastination en s’alignant sur ses vĂ©ritables valeurs.

On donnant sens à nos tùches, on nous témoignant de la bienveillance, du respect, de la douceur.

On s’aidant Ă©galement de tous les outils dont on dispose pour aider Ă  l’Ă©panouissement de notre ĂȘtre intĂ©rieur, sans culpabilitĂ©, sans peur et sans jugements.

La procrastination est peut ĂȘtre un signal que le monde “moderne” nous renvoie comme Ă©tant une feignantise ou une faiblesse.

Quand on fait les choses que l’on aime, on ne compte pas les heures, les jours, les annĂ©es…C’est en soi une preuve que la procrastination est une lampe rouge qui clignote pour signifier une chose Ă  changer dans nos vies.

Enfin, n’attendez pas demain pour repenser Ă  ce que vous voulez, ce qui vous fait vibrer, vous fait pleinement vivre.

RĂ©pondez Ă  cette question et vous ne procrastinerez plus jamais..Du moins pas involontairement.

Dites-moi en commentaire quelles sont vos routines, méthodes ou tactiques pour ne plus procrastiner.

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